今天给大家分享适合新手、久坐缺乏运动以及40岁+人群练习，瘦小腹最有效的6个动作，不伤颈椎，强化膝盖，简直是小腹赘肉的克星，在家就可以跟练

每天坚持练习2-3组，腰围月瘦5-6cm，还能瘦腿，改善女性盆底肌松弛、骨盆前倾、肋骨外翻。

动作1: 仰卧腹部扭转-瘦小腹+两侧腰

注意点：6个动作全程骨盆向后转动，腰背部都要压实垫面，腰后侧不能有空隙，腹部核心收紧，不要挺腰挺肚子，做好保护腰椎的准备，再练习。

动作2: 仰卧抬腿-瘦小腹

呼吸注意：吸气，身体延展拉长，呼气，腹部发力带动身体做动作，将意识全程关注腹部和呼吸上，动作配合呼吸，瘦腰效果翻倍。

动作3: 仰卧腹部扭转-瘦小腹+两侧腰

动作4: 仰卧腿交叉-瘦小腹

动作5: 半卧死虫子式-瘦小腹

动作6: 半卧上抬腿-瘦小腹